No, no se basa simplemente en oir los sonidos Omsica, sino que además el cuida de su bienestar físico y mental agregando nutrientes que su cuerpo le pide y necesita.

¿Cómo Gracias a un batido matutino y un jugo muy especial =)

Esperamos que lo disfrutes!

Pero, si de algo estamos seguros es que ninguna va a decir lo mismo.

¿Por qué? Porque cada mujer es ÚNICA.

Por eso, las mujeres de nuestro equipo de Mindvalley Hispano nos contaron que para ellas, SER MUJER ES…

¿Y para ti? ¿Qué es ser mujer? ¿Y para tus amigas? ¿esposa? ¿mamá? ¿hija?

Animate a compartirles el video y a responder: ¿Qué es ser mujer para ti?

¿Cuántas veces al día contraes la respiración, aprietas las mandíbulas, frunces el ceño y aprietas los músculos?

Millones de personas hacen esto a diario… Lo que no saben es que se trata de la representación física del estrés.

Los estudios muestran que él es el causante de cerca del 80% de las enfermedades que existen, y que absolutamente todos estamos expuestos diariamente a sufrir varias dosis de estrés (y, por tanto, esas enfermedades).

No nos engañemos: vivimos en un estilo de vida moderno ocupado… Muy ocupado. Y lógicamente eso nos pasa factura; entre otras, el estrés y todas sus consecuencias.

Y a veces no nos damos cuenta hasta que estamos en el límite. Y por supuesto no hace falta que esperes a llegar a tu límite para empezar a vivir más relajado, y eso es precisamente lo que queremos proponerte hoy desde Omsica: que vivas más relajado y aproveches todas las ventajas de alejar el estrés.

¿Cómo? No tendrás que dedicar todo el día, ni cambiar tu rutina y apartar grandes bloques de tiempo. No. Simplemente, te bastará con encontrar 10 minutos y adaptar tus tareas diarias a un modo más relajado.

Lo que te proponemos es como un “parar para seguir caminando”, así que para que logres el equilibrio perfecto entre mente y cuerpo y les des el descanso que se merecen te proponemos 10 técnicas de relajación rápidas y efectivas para que no solamente mantengas la armonía física, mental y emocional sino para que también tengas éxito en las relaciones y en todo lo demás. ¿Preparad@?

Omsica: 10 técnicas eficaces de relajación para hacer en cualquier momento

¿Cuántas veces has tenido esa sensación de que necesitas darte un descanso?

¿Cuántas veces deseaste poder relajarte pero sentiste que ni siquiera para eso tenías tiempo?

La relajación, como el estrés, empieza en la mente.

Así que desde Omsica te proponemos 10 técnicas de relajación sencillas pero muy efectivas que puedes hacer en tan solo 10 minutos y que harán que te sientas muy relajado con todo lo que eso implica: mayor productividad, mayor equilibrio entre cuerpo y mente, más combustible para el día y día y aumento de tu estado de ánimo para cada una de las áreas de tu vida.

¿Te gustaría vivir un poco más despacio? Aquí te damos 10 técnicas para que conseguirlo no solo sea posible, sino que además se convierta en un placer diario:

1) Medita con Omsica.

¿Por qué meditar con Omsica? No hay nada que relaje más y mejor, ni siquiera dormir!

Así que deja que tu mente se absorba en la banda sonora de Omsica: solo ponte tus auriculares y déjate seducir por la relajación (puedes leer más sobre Omsica y las características de sus audios aquí).

De este modo tu mente dejará de hablarte y podrás alejar los pensamientos estresantes y ruidosos.

Con los audios de Omsica el cerebro se relaja, lo que indica la liberación de calmar, curar y ‘sentirse bien’ con sustancia como la oxitocina.

Entre 15-30 minutos de “tiempo para mí” pone tus preocupaciones en espera y te da la oportunidad de reiniciar el sistema.

Y si prefieres meditar sin música, puedes probar cualquiera de las técnicas de meditación que te hemos compartido.

2) Realiza una acción repetitiva.

La calma de realizar una acción repetitiva ayuda a mantener la atención en el momento presente. Puedes caminar, barrer, lavar los platos, yoga, tai chi, etc. Cualquier tipo de ejercicio lento y repetitivo puede convertirse en algo muy relajante.

3) Imagínate relajado.

Mientras estás meditando, o incluso si puedes encontrar 3 minutos en el trabajo, usa tu imaginación y visualízate llegando a ser una persona extremadamente relajada.

Imagina que estás en un lugar donde te sientes feliz y relajado, y haz que la visualización sea real en tu mente.

Cuanto más realista, más relajado te sentirás (lee nuestro artículo “cómo usar la visualización para lograr tus metas”).

4) Respira.

Observa cómo es tu respiración cuando estás estresado: es superficial y rápida.

Al concentrarte en la respiración te puedes relajar muy rápido (en nuestro blogpost “aprende a respirar” te contamos más!).

Básicamente, prueba a dejar escapar un suspiro imaginando que la tensión abandona tu cuerpo, y después vuélvete muy consciente de la experiencia de respirar.

Toma consciencia de cómo el aire se mueve dentro de la nariz (probablemente escuchas el ruido al inhalar, pero ¿notas algún olor?), del funcionamiento de sus pulmones y cómo el abdomen se expande, la pausa entre inhalación y exhalación, la exhalación y la relajación que viene con la exhalación, la pausa entre inhalación y exhalación de nuevo… y así sucesivamente.

Verás que hay una gran disminución en la frecuencia respiratoria, al mismo tiempo que tu respiración se vuelve más profunda y relajada.

5) Sé consciente.

En otras palabras: estate aquí y ahora.

Cualquier cosa que estés haciendo se merece toda tu atención, así que trata de dársela igual que en el ejercicio de respiración.

Olvídate de ese destructor de la productividad llamado multitarea, y céntrate en hacer una sola cosa a la vez y hacerlo excepcionalmente bien.

Sé cuidadoso, deliberado, sin prisas y consciente de todos los matices de lo que estás haciendo.

Presta atención a todo lo que haces (recuerda: de uno en uno!) y tendrás una sensación de relajación al instante!

6) Usa el poder del tacto.

Abraza a un ser querido, da un masaje a la espalda a tu hijo o a tu pareja, acaricia la barriga a tu perro… Lo que sea! Pero es importante que sepas que tocar es extremadamente calmante.

El contacto físico con otro ser vivo se ha demostrado que reduce la presión arterial y disminuye las hormonas del estrés. Además, se siente una conexión real con otro ser.

7) Toma una taza de té caliente.

Prueba a beber una taza de manzanilla o de té verde, de menta o de hierbas fragantes que involucra a los sentidos.

El té ayuda a disminuir los niveles de cortisol (conocida también como “hormona del estrés”), e incluso el té negro (alto en teína) ayuda a disminuir el estrés! Eso sí: trata a evitar el café.

8) Escucha música.

Aunque te parezca contradictorio: evita música optimista o con un ritmo rápido, ya que eso hace que tu corazón empiece a latir más rápido y el cerebro también.

Te invitamos a que pruebes nuestra pista de audio gratuita de Omsica para que veas cómo tu cerebro se acompasa al ritmo y empiezas a relajarte (haz click AQUÍ para escucharla).

Recuerda eso: tempo lento y melodías simples son las mejores para la relajación.

9) Piensa en positivo.

Realmente funciona.

Puedes cambiar tu actitud y sentir que la tensión abandona tu cuerpo en cuestión de minutos.

A partir de ahora elige ver el beneficio en una situación y pasa por alto los aspectos negativos.

Este es el trato: tú elijes tu actitud de todos modos, así que ¿por qué no elegir una actitud que sea feliz y relajada?

Una actitud alegre y positiva es más relajante que una actitud tensa y negativa!

10) Sonríe.

Deja que las esquinas de tu boca suban hacia arriba y arrastra tu actitud con ellas.

Es increíble lo relajado que te sentirás casi al instante (si quieres saber más te invitamos a que leas nuestro artículo “los beneficios de la risa”).

La cuestión es que trates de dominar tu mente y dejar ir los pensamientos estresantes que te hacen vivir acelerado.

Te invitamos a que pongas en práctica estas 10 técnicas (o las que más se adapten a ti), y empieces a ser más consciente y a vivir “aquí y ahora”.

¿Qué te parecieron estas 10 técnicas? Como ves son muy sencillas y efectivas, y probablemente algunas de ellas ya tienen cabida en tu día a día, lo que es genial

¿Te sientes estresado con mucha frecuencia? ¿Crees que necesitas relajarte pero no lo consigues?

Cuéntanos cómo te sientes, prueba estas técnicas y déjanos un comentario aquí abajo. Estamos seguros que esto causará un cambio en tu vida cotidiana!

Parece fácil, ¿verdad? Este es el desafío que te propone Matt Cutt: una forma ingeniosa de pensar cómo plantear y lograr objetivos.

¿Tienes 3 minutos para dar un impulso a tu vida? Entonces te invito a que veas el vídeo y después me compartas cuáles van a ser tus desafíos para los próximos 30 días

ATENCIÓN: El vídeo está en inglés pero tiene subtítulos en español para que puedas entenderlo sin problemas. Si no puedes reproducir el vídeo, entra aquí para verlo (en la imagen te cuento cómo activar los subtítulos).

¿Cómo serán los estudios de grabación?

¿Cómo será Paul?

¿Cómo sonará su voz?

Bueno, aquí te dejo un video para que lo conozcas más:

Como por ejemplo, tú.

Por eso te pido que te tomes unos minutos para hacerlo. Y puedes empezar por ver este vídeo que armamos para San Valentín.

Creo que es muy necesario tomarse unos minutos para pensar en uno mismo… No crees? Qué te pareció el vídeo?

Lo peor es que todos vivimos acelerados… Y sobre eso precisamente quería hablarte.

Encontré esta nota sobre “vivir demasiado deprisa” y que me dejó asombrado.

Puedes leerla aquí o haciendo click en la imagen.

Hoy queremos compartirles el testimonio de Zulma que, desde Argentina, nos cuenta cómo se siente desde que probó los Audios de Omsica.

Zulma tenía problemas para relajarse y tomaba pastillas para dormir, pero desde que comenzó a usar regularmente los audios de Omsica todo eso desapareció automáticamente.

Estamos muy felices de contar con testimonios como el del Zulma, así que te animamos a que lo leas y nos compartas también el tuyo!

Aquí te compartimos su historia:

¿Cuáles fueron las razones o motivos por los cuáles decidiste que necesitabas los audios de Omsica?

Estaba muy metida en mis planes y visualizaciones con los consejos de Juan Martitegui y Laura Silva (productos de desarrollo personal publicados por Mindvalley Hispano, la misma editorial que publica Omsica).

Mi vida se había llenado de proyectos fascinantes, me iba a la cama llena de sueños, y no me podía dormir. Necesitaba bajar mi nivel de excitación y expectativas para poder conciliar el sueño. Estaba feliz pero me levantaba muy cansada.

¿Cuáles fueron tus primeras sensaciones cuando viste el material del curso y qué piensas de tu experiencia con Omsica y de nuestra atención? ¿Y cuáles fueron los resultados que conseguiste hasta ahora?

Ya había escuchado la “muestra gratis” publicada en Facebook y me había relajado mucho. Cuando adquirí el curso completo, en un principio me costó bajarlo a mi ordenador, pero luego lo pude hacer y copiarlo también en mi celular… y es mi panacea a la hora de irme a dormir.

Ya ni me acuerdo de tomar pastillas para dormir. Conecto “Relajación y Antiestrés, Quietud Solar“, a continuación engancha sólo “Meditación Nocturna, Luna Refrescante” y duermo como un angelito.

El problema es que no encuentro la forma de reproducir sólo esos dos temas y que se apague el celular.

Continúa, y en algún momento conecta las pistas para despertar y me despierto, como a las 4 de la mañana, eso sí, de muy buen humor.

Apago el celular y me vuelvo a dormir. Tengo que estudiar un poco más la tecnología para que sólo se repitan esas dos pistas constantemente o que se apague al terminarlas.

Y además programar el celu para que media hora antes de mi horario habitual de despertarme, empiece a reproducir “Meditación Matutina, Brisa Matinal”, y tendré mis noches y amaneceres completamente resueltos.

El audio de Enfoque, punto focal, confieso que aún no lo escuché.

En cualquier momento me dedicaré a visualizar aún más las cosas que estoy llevando a cabo en mi vida, con esa música.

¿Le recomendaste o recomendarías Omsica a otra persona?

Sí, lo hice. Pero tengo amigas y amigos reacios a comprar este tipo de material por Internet.

Los dejo que vean en mí los efectos, y que cuando sientan la necesidad, adquieran su propio kit.

¿Qué te pareció el testimonio de Zulma? Desde Omsica te animamos a que nos escribas aquí abajo tus experiencias, testimonios, opiniones e inquietudes!

Y queremos darte unos consejos para que igual que nuestro testimonio, consigas relajarte durante el día y vivir más intensamente sin la necesidad de sentirte agotado:

1) Cuando te despiertes, visualiza tu día por adelantado y resérvate unos minutos para meditar.

2) Ten un “registro” de todo lo que quieres o tienes que hacer: ¿sabías que recordar mentalmente las tareas pendientes desgasta muchísima energía? En su lugar, anótalo todo y llévalo siempre contigo.

3) Resérvate unos minutos al día solo para ti: sal a pasear, entra en contacto con la naturaleza, siéntate en el sofá y cierra los ojos o toma una pequeña siesta… Cualquier opción es buena mientras te sirva para darte el descanso que necesitas en tu día.

4) Antes de acostarte, da las gracias por las cosas buenas que te ocurrieron hoy, verás como te sientes muchísimo mejor.

5) Y lo más importante: sonríe, date el descanso que te mereces y confía en ti.

No todo el mundo que empieza a practicar la meditación sabe cómo meditar correctamente.

¿Te cuesta alejar los pensamientos durante la meditación? ¿Te quedas dormido? ¿Te aburres? ¿Sientes que no lo haces bien?

Si te ocurre algo de eso, necesitas aprender a meditar correctamente… Y eso es justo lo que queremos enseñarte hoy desde Omsica: cómo meditar para que puedas aprovechar sus más de 100 beneficios y hacer de la meditación un hábito para toda la vida.

Cómo meditar

Una vez que aprendas cómo meditar, verás que puedes hacerlo en cualquier momento y lugar, logrando paz interior a pesar de lo que esté pasando a tu alrededor.

Notarás también que puedes controlar mejor tu forma de reaccionar ante las cosas a medida que te vuelves más consciente de tus pensamientos (por ejemplo, liberándote del enojo), que tu humor mejora y que tu salud está cada vez mejor.

Pero para eso primero tienes que aprender cómo meditar dominando tu mente y controlando tu respiración.

Y para ello necesitas tener en cuenta 7 pasos muy importantes:

1) Dedica tiempo a meditar.

¿Serías capaz de reservarte al menos 5 minutos de entre los 1440 que tiene el día?

Entonces tienes tiempo para meditar (lee nuestro artículo sobre cuándo y cómo meditar: mientras caminas, en la ducha o incluso en cinco minutos para personas ocupadas!).

Se recomienda meditar entre 15 y 30 minutos al día… Sí, ¡eso es todo!

Pero para empezar lo mejor es que empieces despacio: con cinco minutos basta, y con el paso de los días puedes ir aumentando el tiempo.

Resérvate el momento del día que prefieras para meditar.

Hay quién prefiere meditar nada más despertarse para dar enfoque a su día y tener energía desde bien temprano, y hay quien medita al final del día para aclarar su mente y alejar el estrés y el ajetreo de la rutina.

Lo cierto es que para empezar resulta más fácil meditar en la mañana, antes de que tu cuerpo se sienta cansado por el ajetreo diario y tu mente tenga más cosas en las que pensar.

2) Busca un ambiente tranquilo y relajado.

Es muy importante evitar todo aquello que pueda distraer tu atención, sobre todo si estás empezando.

Así que apaga la televisión, el teléfono o cualquier otro aparato que haga ruido y busca un lugar donde puedas estar tranquilo y relajado sin que nadie te interrumpa.

Puedes hacerlo en tu habitación, en el jardín, a la sombra de un árbol o en una playa tranquila… ¡Donde quieras!

Incluso puedes escuchar música para que te sea más fácil aprender cómo meditar.

3) Mantén una posición cómoda.

Una de las mejores opciones que que te sientes en el suelo; y si es incómodo, usa un cojín.

También puedes sentarte en una silla o estirarte, pero de ese modo es más fácil que te quedes dormido.

No tienes que asumir la posición de loto o semiloto (piernas cruzadas), ni otras posiciones incómodas.

Lo importante es que mantengas la espalda derecha y recta, ya que esto te ayudará después con la respiración.

Coloca las vértebras de tu columna de forma que descansen una sobre la otra y soporten todo el peso de tu torso, cuello y cabeza.

Si lo haces correctamente, no te costará ningún esfuerzo mantenerte erguido.

4) Relaja tus brazos y piernas.

No necesitas adoptar una posición especial en tus brazos y piernas, siempre y cuando estén relajados y no interfieran con el balance de tu torso.

Por ejemplo, puedes descansar las manos sobre tus caderas, pero al principio te puede resultar más fácil dejar que tus brazos cuelguen a los lados para que su peso te ayude a notar lo que no esté alineado.

5) Relaja todo tu cuerpo

Cierra los ojos y relajada tu cuerpo al completo.

Sigue buscando las partes de tu cuerpo que no están relajadas, y simplemente relájalas.

Lo ideal es que comiences por la cabeza: ojos, nariz, boca, cuello… y vayas bajando hasta llegar a los pies.

Puede que notes que no puedes relajar algunas partes de tu cuerpo a menos que ajustes tu postura para estar mejor alineado.

Eso ocurre normalmente con los músculos cercanos a tu columna vertebral.

Si notas que no estás derecho, enderézate.

6) Concentra tu atención en el ritmo de tu respiración

Con los ojos todavía cerrados escucha tu respiración, enfócate en ella, síguela… El objetivo es dejar que el ruido interior y el flujo de pensamientos desaparezcan poco a poco.

También puedes buscar un “ancla” para calmar tu mente. Aquí tienes algunas opciones:

- Cuenta. Sobre todo para los que están empezando, esta es una opción muy efectiva.

Se trata de que cuentes tus propias respiraciones: del 1 al 10 y, cuando termines, vuelve a comenzar con el uno.
A los principiantes les resulta más fácil contar sus respiraciones.

- Mantra. Puedes tratar de recitar un mantra (repetición de una palabra sagrada).

Lo mejor es usar una sola palabra como “ommm” pronunciada con un ritmo constante.
Puedes recitarla verbalmente o solo mentalmente.

- Visualiza. Para evitar que las imágenes sigan apareciendo en tus pensamientos, visualiza un sitio relajante. Puede ser real o imaginario.

Por ejemplo, imagina que estás en lo alto de una escalera que lleva a un sitio tranquilo.

Cuenta los pasos al bajar hasta que te sientas tranquilo y relajado.

- Música para tus oídos. Otra opción, sobre todo ideal para personas que están comenzando o para expertos que quieren ir un poco más allá en su meditación, es la música basada en sonidos binaurales.

Esta música tiene la capacidad de hacerte pasar de un estado despierto a otro meditativo (nivel Alfa) en cuestión de segundos, y además potencia los efectos de la meditación.

Omsica es un tipo de música basada en sonidos binaurales pero que va un poco más allá: se le han agregado latidos de corazón y respiraciones para que tu cuerpo y tu mente se adapten al ritmo de los sonidos y te resulte más sencillo meditar.

Hay un audio para cada necesidad: para cuando comienzas tu día y necesitas energía, cuando necesitas enfocarte en una tarea o tener nuevas ideas, para cuando quieres relajarte o antes de ir a dormir para alejar las preocupaciones y tener un sueño reparador.

Puedes leer más sobre Omsica y “La Meditación del Futuro” AQUÍ.

7) Calla tu mente.

Cuando ya hayas entrenado tu mente a enfocarse en una sola cosa a la vez, el siguiente paso es no concentrarte en nada: básicamente, “vacía” tu mente.

Esto requiere una gran disciplina, pero es la culminación de la meditación (como te dijimos, los sonidos de Omsica pueden ayudarte a acelerar el proceso).

Si aparece algún pensamiento en tu mente, déjalo ir de la misma forma que ha llegado. Acéptalo y deja que se marche. Así con todos los que vengan. Finalmente, los pensamientos dejarán de aparecer cuando medites.

Como ves, todo el mundo puede aprender cómo meditar: simplemente es cuestión de conocer los pasos y aplicarlos poco a poco, sin prisa pero sin pausa.

Enseguida empezarás a notar los primeros beneficios. Recuerda que meditar tiene beneficios a corto plazo, pero otros aparecen cuando ya hay cierta constancia.

¿Qué te parecieron estos 7 pasos sobre cómo meditar? ¿Cuál es tu principal traba a la hora de practicar la meditación? Déjanos tus dudas y comentarios aquí abajo.

Y trata de poner en práctica cuanto antes estos 7 pasos para meditar… ¡Los resultados te sorprenderán!

Fuente

¿Cuántas veces has estado frente al microondas dando toques con los dedos en el mostrador porque se te hace demasiado largo esperar 90 segundos para que tu comida se caliente?

¿Cuántas veces te pones furioso cuando llamas por teléfono a la mayoría de centros de atención al cliente y te hacen esperar con esa música interminable?

¿O cuántas veces te impacientas porque estás atrapado en el tráfico, porque tardan demasiado en atenderte cuando estás en el restaurante, porque eso que tanto quieres no llega o porque la cola que escogiste en el supermercado va excesivamente despacio (y curiosamente, la de al lado siempre anda más deprisa)?

Dicen que la paciencia es una virtud, pero mientras ella pide calma nosotros hemos creado la civilización de la prisa y la impaciencia.

El ritmo de vida que llevamos causa que cada vez vivamos más acelerados, que lo queramos todo aquí y ahora y que por tanto seamos más impacientes con todo lo que eso implica.

Y es que ser impaciente hace que pierdas la esencia de la vida y que dejes de reparar en los pequeños momentos, pero también altera tu salud y tu estado de ánimo volviéndote mucho más irritable e inestable y negativo, y además de eso impide que puedas lograr tus metas y objetivos y que puedas vivir todo lo feliz que te gustaría.

Cada vez somos más impacientes, pero afortunadamente no tenemos por qué seguir viviendo en la impaciencia ni soportar todas sus consecuencias: absolutamente todos podemos aprender a ser pacientes y vivir más y mejor.

Y eso es justo lo que te proponemos hoy desde Omsica: que aprendas a ser paciente.

Omsica: el impacto de ser impaciente

Tus respiraciones se vuelven más cortas y rápidas, tus músculos se tensan y tu cuerpo se pone rígido. Instintivamente aprietas las manos, tus pies se vuelven inquietos, te irritas, notas ansiedad y terminas tomando decisiones precipitadas entre las cuáles se encuentran elevar la voz hacia lo que causa tu impaciencia.

¿Te suena? Son los síntomas de la impaciencia, y la mayoría de las personas los muestra todos los días.

Pero eso no es lo peor: ser impaciente te limita para vivir bien, para gozar de una mayor calidad de vida y para lograr todos tus objetivos sean cuáles sean (desde bajar de peso a tener el trabajo ideal o conocer al amor de tu vida).

La impaciencia fomenta una vida de ansiedad y estrés personal, e impulsa a tener una relación tensa con los demás e incluso a veces agresiva.

Además, ser impaciente lleva a perder oportunidades y dificulta que podamos ser perseverantes (algo que por otra parte es muy necesario para progresar).

Cuanto más impacientes seamos más dificultades tendremos para ahorrar y para lograr cosas que requieran un esfuerzo continuo.

Pero no es todo: cuando eres impaciente automáticamente estás derrochando gran parte de tu energía debido a que tu mal humor empieza a crecer y las quejas van ganando cada vez más terreno (recuerda que como te contamos en “el reto de los 21 días sin quejas” la queja te conecta con campos bajos de energía y te hace más débil y vulnerable).

Pero además, perder la paciencia no solo nos daña a nosotros sino también a los que nos rodean, por lo que te pueden llevar a destruir las relaciones con tus familiares y amigos o con tu pareja.

Ser impaciente también hace que pierdas la motivación para lograr tus metas y además no refleja tus éxitos, por lo que te llevará a dejar de perseguir todo lo que quieres lograr (lee nuestras 10 claves para estar siempre motivado para evitar que esto ocurra).

Así que, después de leer esto, ¿piensas que tienes alguna sola razón para seguir siendo impaciente?

No hay ni una sola razón por la cual la impaciencia sea buena, así que te recomendamos que desde ya intentes alejarla de tu vida y ser una persona mucho más paciente.

Y para que sepas cómo lograrlo, a continuación te compartimos 8 consejos para que hagas de la paciencia una de tus mayores virtudes.

Omsica y meditación: 8 consejos para luchar contra la impaciencia

Cuando te sientas impaciente, es importante que intentes salir cuanto antes de ese estado de ánimo hasta que puedas convertir tu paciencia en un hábito.

Puedes probar con estas 8 estrategias:

1) Medita. En primer lugar, resérvate unos minutos al día para encontrarte contigo mismo, para desconectar de tus pensamientos y para relajar tu cuerpo y tu mente.

Eso no solamente te ayudará a estar más relajado y productivo, sino que te ayudará a vivir con energía y plenitud cada momento de tu vida y, por tanto, es altamente eficaz para alejar la impaciencia.

Nosotros te recomendamos que pruebes Omsica, que combina lo mejor de las técnicas de meditación con la última tecnología en sonido con el fin de ayudar a tu cerebro a relajarse y alcanzar estados profundos de meditación mucho más fácil y rápido.

Sus tracks (uno para cada ocasión), no solamente mejoran el humor, alejan los malos hábitos y ayudan a que consigas mejorar cualquier área de tu vida sino que además te ayudan a relajarte y alejan la impaciencia trayéndote paz y bienestar.

Te invitamos a que leas más sobre Omsica y todo lo que puede hacer por ti AQUÍ. Y si quieres probar el Efecto Omsica y saber por qué la llaman “La Meditación del Futuro”, puedes escuchar nuestro audio de muestra. Colócate tus audífonos y dale al play.

2) Respira lenta y profundamente y cuenta hasta 10. Eso ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, relaja tu cuerpo y te distancia emocionalmente de la situación que te causa impaciencia.

Así que prueba a hacerlo cuando sientas que la impaciencia empieza a aparecer.

Si te sientes realmente impaciente puede que debas hacer un recuento más largo o hacer esto varias veces.

3) Relaja tu cuerpo. La impaciencia puede hacer que tenses los músculos involuntariamente. Así que cuando eso ocurra trata conscientemente de relajar tu cuerpo.

Una vez más, respira lenta y profundamente; y relaja los músculos desde los dedos de los pies hasta la parte superior de tu cabeza.

4) Aprende a manejar tus emociones. Recuerda que tienes la opción de escoger cómo reaccionar en cada momento y ante cada situación: puedes elegir ser paciente o elegir no serlo… Todo depende de ti.

5) Esfuérzate para reducir la velocidad. Habla y muévete más lentamente; de este modo te estarás presentando ante los demás como una persona tranquila y estarás actuando como si realmente fueras paciente lo que te llevará a sentirte más paciente (como dice una conocida frase: fíngelo hasta que lo sientas).

6) Practica la escucha activa y la escucha empática. Asegúrate de darle a alguien la atención que se merece, ten la paciencia adecuada y planifica tu respuesta a lo que dicen.

Además, trata de que tu impaciencia no interfiera con la capacidad de otras personas de realizar trabajos complejos o altamente cualificados.

De ese modo solamente estarás creando más tensión, que es completamente improductiva.

Cuando actúes con impaciencia, trata de recordarte a ti mismo lo negativo que eso resulta.

7) Cuidado con el perfeccionismo. Algunas personas se impacientan porque son perfeccionistas.

Sin embargo además de causar impaciencia, el perfeccionismo puede ralentizar la productividad y aumentar el estrés.

8) Hazte preguntas. Cuando te sientas impaciente, prueba a preguntarte: “si en ese momento fuera paciente y me sintiera bien, ¿qué estaría pasando en estas circunstancias?” Eso es altamente efectivo, y además puede que las respuestas te sorprendan.

¿Te consideras una persona impaciente? ¿Te fueron útiles estos 8 consejos?

Piensa que ser paciente no es algo que ocurra de la noche a la mañana, así que no seas impaciente mientras haces de la paciencia un hábito

Te invitamos a que a partir de ahora tomes en cuenta cómo reacciones y pongas en práctica estos 8 consejos… ¡Ah! Y compártenos tu opinión: nos alegra saber cómo te va.

¿Sabías que muchas personas que empiezan a meditar abandonan a los pocos días porque se aburren, se duermen y no logran concentrarse?

Pero hay una técnica para meditar que resulta muy eficaz y que trae beneficios de inmediato.

Sí, te estamos hablando de la música para meditar.

¿Te gustaría tener más energía y vitalidad, mejorar tu estado de ánimo, estar motivado, alejar el estrés y en definitiva vivir más intensamente y aprovechar al máximo todas tus oportunidades?

Todo eso es posible usando música para meditar.

Música para meditar

La música para meditar es una de las opciones más buscadas sobre todo por la mayoría de las personas que o bien quieren aprender a meditar o bien quieren dar un paso más allá y usarla como complemento para potenciar sus meditaciones.

Sea como sea, tienes que saber algo muy importante: la música para meditar es realmente poderosa, pero no toda sirve ni es igual de efectiva.

Hace unos meses te compartimos el artículo “10 beneficios de escuchar música” donde te hablábamos de lo que puede hacer la música para meditar por ti.

Por ejemplo: reduce el dolor, aísla el estrés, refuerza la salud, estimula el cerebro, aumenta el rendimiento y el optimismo, facilita el sueño y hace de medicina emocional.

Y todo eso sin contar los más de 100 beneficios que tiene la meditación por si sola.

¿Quieres saber qué música es la mejor para meditar y qué pueden hacer los distintos sonidos por ti?

Enseguida te lo contamos.

6 tipos de música para meditar

Hay diferentes tipos de música para meditar. Todos ellos ayudan a meditar y todos tienen sus particulares beneficios.

A continuación te compartimos los sonidos más recomendados y eficaces para entrar en estado Alfa (el necesario para la meditación), para meditar con éxito y para sumarte así a todos los beneficios que lograrás al incorporar este nuevo hábito saludable a tu vida.

1. Música clásica.

Miles de personas de todos los rincones del mundo utilizan tradicionalmente la música clásica para meditar.

Se trata de unos sonidos suaves y lisos para los oídos, por lo que resulta fácil para concentrar la mente.
Puedes escuchar canciones de Wolfgang Amadeus Mozart, Ludwig Van Beethoven, Markus Stocker y otros muchos conocidos intérpretes de la música clásica.

2. Sonidos de la naturaleza.

La mejor forma de utilizar los sonidos de la naturaleza para meditar es “en directo”; es decir: lo ideal es que vayas a un lugar tranquilo como un bosque, un jardín o una colina.

Pero si no te es posible, existen muchos audios que recrean estos tipos de sonidos de la naturaleza para que puedas usarlos en tu meditación dónde y cuándo quieras.

Muchos investigadores sostienen, además, que estos sonidos ayudan a tener la mente apacible.

3. El sonido Alfa.

No es exactamente un sonido sino una serie de vibraciones que ayudan a poner nuestras ondas cerebrales en Alfa (un estado mental relajado anterior al sueño profundo).

Estas vibraciones no son fluctuantes sino constantes y monótonas, lo que es de gran ayuda para entrar rápidamente en estados profundos de meditación y sostener esos estados en el tiempo.

4. Música instrumental.

La música instrumental es una buena alternativa para meditar.

se compone de música suave de instrumentos musicales como la guitarra clásica, el violín, campanas, arpa o flauta entre otros.

Existen audios especiales con música instrumental e incluso puedes buscarlas en Youtube.

5. Sonidos binaurales.

Los sonidos binaurales son una excelente alternativa a la meditación clásica.

Se trata de unos audios que debes escuchar con auriculares o audífonos y que están diseñados para actuar directamente sobre tu cerebro, cambiando así el estado en el que se encuentra tu mente por el que tú deseas.

Para ello utiliza dos ondas de sonidos ligeramente diferentes: una es percibida por tu oído derecho y otra por tu oído izquierdo.

De ahí se crea una tercera frecuencia, como una especie de “ilusión”, que es lo que se conoce como sonido binaural y que es el sonido que te acerca al estado que quieres.

Está demostrado que escuchar sonidos binaurales con frecuencia reduce el dolor hasta en un 50%, mejoran el humor, aumentan la memoria, favorecen una mejor concentración y enfoque, ayudan a eliminar el estrés, combaten el insomnio y mejoran la calidad del sueño.

6. Omsica.

Omsica es una música especial para meditar que va todavía un paso más allá de los sonidos binaurales: les agrega latidos del corazón y respiraciones para que así te sea todavía más sencillo entrar en Alfa.

Simplemente, no tienes que hacer ningún esfuerzo: te colocas los audífonos y la tecnología se encarga de que entres en el nivel Alfa.

Omsica combina los sonidos binaurales con la tecnología más avanzada para que puedas tener una excelente meditación mientras gozas de otros muchos beneficios.

No importa si quieres tener más dinero, reducir el nerviosismo y la ansiedad, tener la sensación de que el tiempo alcanza para todo, vivir más relajado, ser más productivo, concentrarte mejor, meditar con éxito, bajar de peso, alejar los malos hábitos… Sea lo que sea, si crees que tu vida puede mejorar y quieres que mejore, Omsica es para ti.

Te invitamos a que leas más sobre Omsica y a conocer por qué la llaman “La Meditación del Futuro”, AQUÍ.

Como puedes ver, existen diferentes muchas maneras de usar la música para meditar.

¿Cuál de estas 6 opciones crees que se adapta más a ti?

Esta apacible música del corazón crea una atmósfera meditativa y eleva tremendamente la calidad de la meditación.

Pon la música a volumen suave mientras practicas la meditación; el solo hecho de escucharla te ayudará a sentir la profunda quietud interior de la meditación.